15年前的我身体很棒，引体向上30个，俯卧撑、仰卧起坐都是能连续100个不停顿的。每年参加春季长跑，夏季顺着海河长距离游泳，足球登山啥的都非常轻松，体重在130斤左右，比较合适。后来工作了，锻炼的机会就少了，但是也没太在意。从大约6,7年前吧，也就是自打干上IT这行，体重就开始控制不住了，难道是因为戒烟了？还是有人管做饭了？还是每天14个小时坐在电脑前？还是因为酒局太多？反正噌噌的往上长肉，最重的时候是185斤，买衣服，腰围竟然超过了裤长，爬5层楼就呼哧带喘，这个时候我还欺骗自己，我身体很棒，我很强壮，有时间练一练就好了。可是一年又一年，年年月月的项目赶项目，加班又加班，想健康遥遥无期，身体状况每况愈下，直到有一天体检结果亮了黄牌，我已经严重超重，多项健康指标不合格。更可怕的是，原来手掌中的生命线本来很长的，如今不但短了，中间竟然出现了菱形的棺材纹，对于精通命理手相的我来说，这种变化意味着什么已经不言而喻了，我该是面对现实的时候了。

从2001年起，就开始采取了健身和节食，通过地狱般的锻炼和节食，体重降到了150，但是后来又放松了，一年后体重反弹到了175左右，并一直在此徘徊。

今年我又开展了新一轮的健身计划，但是这次我想通过科学的、可测量的过程进行减肥，详细记录减肥过程，并且采取科学训练和饮食。在开始的头两个星期中，我采取跑步机上每天慢跑一个小时的有氧锻炼，时速10公里，同时配合饮食，早上中午都少吃，晚上也少吃。但是两个星期下来，我的体重并没有明显减少，尤其是晚上跑完步，又累又饿，回家一上称，果然轻了两斤，但是吃完晚饭又长回来了，而且转天早上一测量，一斤也不少。

后来在教练的指导下，我发现，我每天的跑步训练，导致下肢很结实，但是脂肪比较集中的上肢和腰腹并没有得到明显的锻炼，而且丰盛的晚饭对于减肥非常不利。于是我变更了锻炼计划，每天慢跑半个小时，时速也降低到7公里，然后锻炼上肢，第一天做肱二、三角、腹肌的练习，第二天做腰、肱三、背阔肌的练习，交叉进行，周末长跑，同时调整饮食计划，进一步降低饮食中的油脂和糖分，早上喝高钙低脂肪的牛奶，中午吃四片全麦面包加一片牛肉，晚上只吃黄瓜西红柿或者低糖的水果，每天一片善存片保持身体微量元素。这种改变的效果非常明显，体重急速下降，在这个健身周期内，体重从168斤直降到152斤，而且并没有感到饥饿和疲劳，可以说效果显著，而且在停止健身的几周内，只保持饮食，体重也没有明显上升。

看我的blog的朋友也有不少情况和我类似的，我写下了自己的减肥经验，希望对大家也有所帮助。

 

减肥要点：

1:有氧运动30分钟以上才能调动消耗脂肪，30分钟以下你累死也白搭。什么叫有氧运动，很简单，运动起来没达到上气不接下气就可以了，慢跑、游泳、跳绳都行，最好连续运动一小时以上。

2:晚饭千万少吃，甚至我劝你干脆就别吃了，买上5斤大西红柿，也能撑死你，真的，晚饭吃的每一个米粒都能长身上，一点也不浪费。早饭不用减少，中午少吃些即可。

3:远离油炸食品、动物脂肪、和糖，超市的几乎每种食品都有热量标注，比如可乐，每100毫升200大卡，这200大卡什么概念，你需要在跑步机上跑半个小时才能消耗掉这一小杯可乐，一块巴掌大的士力架夹心巧克力，竟然有2200大卡，在我眼中，这简直就是热量炸弹。

4:你还需要：一双好运动鞋、一个地秤、一个运动水壶、一条毛巾、一些毅力和决心。